瘦手臂的贅肉，方法包括減肥、脂肪抽吸和減肥手術，具體如下：1、減肥：較好、較安全的方法，通過長期控制飲食、增加鍛煉，全身的皮下脂肪可以變薄，手臂的贅肉也會變薄、變小；2、脂肪抽吸：多數人的選擇方式，可以在上臂抽吸皮下脂肪，通常操作簡單，恢復較快、風險也較低。但是如果是全身性肥胖，并且沒有減肥的人，也不建議馬上進行脂肪抽吸。建議先控制飲食和運動以后。如果無法減肥，再進行抽脂，才較為健康合理；3、減肥手術：如果是過度肥胖的人，經過控制飲食、減肥手術以后，皮膚出現像蝴蝶袖樣的贅皮，可以進行切除手術。切除手術通常是在上臂的內下方做切口，類似腹壁整形，將多余的皮膚和皮下脂肪切除，再進行細致縫合，術后配合使用彈力套和瘢痕貼抑制瘢痕增生，能夠使上臂變細。