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        糖尿病人鍛煉方法

        參與醫(yī)生

        上海市同濟(jì)醫(yī)院 張克勤 主任醫(yī)師
        糖尿病人原則上要加強(qiáng)鍛煉,即少食多動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)的方法和運(yùn)動(dòng)量因人而異,有的病人已經(jīng)有心功能衰竭,有的病人已經(jīng)有腎功能衰竭,運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大。 對(duì)沒(méi)有明顯并發(fā)癥的糖尿病人而言,需每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)超過(guò)150分鐘,中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)指人的最大可忍受心率是220減去年齡,假如病人是60歲,220-60得出最大可忍受心率是160次/分,中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在最大可以忍受心率的60%-70%,即心率96-112次/分范圍之內(nèi)。一般人每秒鐘走1.6米,就能達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),或者可以慢跑,都可以使得身體微微出汗,這是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于年輕人,如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大,達(dá)到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),則不需要每周150分鐘,每周達(dá)到75分鐘就可以。
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