腰肌勞損通常情況下采用保守治療手段，包括： 1、避免過度勞累，彎腰負重，久坐久站等不良姿勢； 2、要適度加強腰背肌的訓練，防止腰背肌隨著年齡的增加，出現肌肉容積的減少，或者肌肉和脂肪組織的比例失調，這一點非常重要。做腰背肌的訓練，既不能過度，又不能不足，要尋找一種適合自己的，比如慢跑，游泳這類的活動。同時又要注意腰背肌鍛煉并不只是單純的腰背部肌肉，腰背肌訓練既包括腰背部肌肉，也包括腹壁肌肉。除了腰背肌訓練外，要刻意做直腿抬高等動作，在腰椎的前后方形成肌肉甲板，才可以真正達到腰背肌鍛煉的目的。 3、采用常規的理療手段，如推拿、按摩、理療、超聲波、電磁療等； 4、急性期輔助止痛藥物和肌肉松弛類的藥物，對于緩解癥狀也是非常有益的。