治療腰肌勞損的辦法，首先從患者的角度自己治療，少做一些使腰肌勞損加重的動作，比如彎腰提重物、久坐、洗碗的時候身體前傾容易加重，如果是搬東西的時候，腰特別彎抬起加重就更嚴重了，所以只要是身體前傾的這樣一些動作盡量少做，坐的時候身體保持直立，久坐的時候可以在腰上墊一個墊子，將腰部給撐起來，有時候可能會覺得是因為勞動導致勞損，其實往往不是這種情況，因為有時候勞損和靜止應力也有關，長期坐姿不良，長期應力刺激，往往會加重腰部勞損，比打籃球、搬重物這種勞損可能還要嚴重，因為這叫勞損，那種可能只是單純的一過性的損傷，所以這方面都需注意，避免在一些不良歪扭的狀態下待很長時間，所以就需要經常活動和鍛煉，根據個人的愛好跑步、跳操，甚至跳廣場舞、游泳都有利于腰肌勞損的恢復；第二，用一些理療、按摩、針灸、膏藥等外用的方式也可以促進腰肌勞損的恢復，其實大部分腰肌勞損不需要用內服藥，除非是在一些急性期特別疼痛的情況下，可以用一些口服的消炎止痛藥、松弛肌肉藥物，否則一般通過外用的膏藥、局部的理療、按摩都會得到比較良好的效果，但是腰肌勞損最重要的是靠患者自己去治療，保持良好的生活狀態、良好的體育鍛煉，而不是靠醫生，醫生只是幫助恢復。