補鈣既可以選擇純牛奶也可以選擇酸奶，結合自己的喜好和飲食習慣，兩者并沒有絕對差異。奶制品以及牛奶、羊奶、馬奶、奶粉、奶酪、酸奶都含有豐富的礦物質鈣，而且研究發現100g牛奶含有100mg元素鈣，還含有磷、鐵、鋅、錳、鉬等多種礦物質，鈣、磷比例比較適當，有助于鈣吸收，而且含有維生素也有助于鈣的吸收。牛奶和酸奶兩者之間，在補鈣選擇上沒有絕對差異。但是有些人存在乳糖不耐受，喝純牛奶會出現腹瀉、腹痛，可以選擇酸奶，酸奶經過牛奶發酵制成，含有一定的益生菌，對乳糖不耐受的人可以提供鈣質補充。吃各種含鈣豐富的食物，鈣的吸收需要維生素D，因此在喝牛奶或酸奶的時候，要注意補充維生素D。維生素D來源主要是在外面曬太陽，陽光中的紫外線照射在皮膚，合成維生素D，幫助奶制品中的鈣質吸收的更好，不僅要補充奶制品來保證鈣的攝入，也應該在醫生的指導下，選擇安全有效的鈣制劑。