正常人預防高血壓的具體方法如下：1、低鹽飲食：如果有高血壓的家族史，則需要注意預防高血壓的發生，應該低鹽飲食，減少鹽的攝入，因為鹽的攝入越多，血壓則越高，世界衛生組織要求每人每天鹽的攝入量<5g；2、注意休息：不要過度疲勞和熬夜，因為熬夜也可以使交感神經興奮，引起血壓升高；3、減肥：過度的肥胖也可以引起高血壓，因此要將體重控制在正常范圍；4、適當的體育鍛煉：久坐的腦力勞動者容易發生高血壓，因此要適當地進行體育運動，每周4-5次有氧運動，每次30分鐘左右；5、保持心理平衡：要預防焦慮、抑郁等現象的發生，做到心態平衡，這是預防高血壓非常重要的方法之一。