腰椎間盤突出的鍛煉非常重要，因為腰椎間盤突出的原因是腰椎間盤的壓力較高，而緩解腰椎壓力高的一個較好辦法是腰背肌鍛煉。只有腰背肌的力量較高，才能夠防止腰椎不正常的前屈，避免前屈才能避免腰椎間盤內的壓力。腰椎間盤突出鍛煉的方法具體如下： 1、小燕飛鍛煉：最常用的鍛煉的方法是小燕飛鍛煉，即患者趴在床上，以腹部為支撐點，后腰部用力，將頭、頸、胸部和腿部都抬起，可起到鍛煉腰肌的作用。每次鍛煉的程度以腰背部有輕度疲勞感，或者有熱脹感覺即可，而不是勉強鍛煉次數。因為每個人的體力不同，當力量越來越強，鍛煉的個數會越來越多。另外，要求幅度不要過大，30度以內的小幅度鍛煉效果更好，而且動作要輕柔； 2、五點支撐：部分老年人，無法做小燕飛，因為腰背肌無較強的力量。這時有可替代的鍛煉即五點支撐，用頭部、雙肘、雙腳，支撐在床上做挺腰運動，一般對體力要求較低。