腰椎間盤突出的鍛煉方法包括： 1、腰背肌功能鍛煉：如小燕飛、拱橋、倒走、吊單杠等運動，都能對腰背肌進行良好的功能鍛煉?；颊咴谶M行肌肉鍛煉的時候，要注意肌肉的力量及彈性鍛煉； 2、腹部肌肉功能鍛煉：腹部肌肉功能鍛煉非常重要，前面及背面腰背肌鍛煉都必不可少； 3、核心肌群的鍛煉：如腰部的肌肉鍛煉，可選擇交替支撐、平板支撐等運動方式。