下山引起膝蓋疼有比較多的原因，有的人是正常的膝關節，但是由于下山的活動量比較大，下山之后也會出現膝蓋疼，有的人關節本身有疾病，下山之后出現疼痛的機會更大。一旦出現下山之后的膝關節疼痛，可以采取方法進行處理，具體如下：1、冷敷：可以在膝關節周圍進行冷敷治療，冷敷可以促進局部腫脹消退，也有鎮痛效果：2、口服藥物：可以口服抗炎鎮痛的藥物，控制局部的炎癥反應，也有比較好的鎮痛效果；3、貼膏藥：在膝關節周圍疼痛明顯的部位貼膏藥，比如中藥類的關節止痛膏、麝香壯骨膏或者西藥類的氟比洛芬巴布膏、洛索洛芬鈉貼劑，能比較好的緩解疼痛；4、牽拉：要對膝關節周圍的肌肉進行適度、輕柔的牽拉活動，避免關節周圍肌肉的痙攣，引起疼痛持續時間過長，適度、輕度地牽拉比較安全；5、拍片檢查：疼痛初步緩解之后，需要尋找引起疼痛的具體原因，常見的是膝關節前方的髕骨關節病變和膝關節內關節炎的改變，有少數人會有半月板或者軟骨損傷的問題，一般應該在醫院拍攝膝關節的正側位負重位片。如果懷疑髕骨韌帶有問題，應該拍攝髕骨的軸位片，如果是關節內軟骨或者半月板的問題，應該拍攝膝關節的核磁共振檢查，一般經過輔助檢查加上臨床醫生的查體，都能夠對于膝關節潛在疾病，獲得比較準確的診斷；6、功能鍛煉：在平時治療基礎上，多進行膝關節股四頭肌的功能鍛煉，有助于改善關節功能，緩解一部分由于過量走路之后引起的疼痛感 。