跑步出現膝關節疼痛，恢復方法包括減少活動量、注意保暖、減輕沖擊力、減少向上動作以及對癥治療等，具體如下：1、減少活動量：能夠減輕滑膜充血水腫，減輕疼痛；2、注意保暖：膝關節是皮包骨頭的組織，膝關節內溫度容易受到外界溫度影響。當外界溫度低時，膝關節內溫度降低，出現血液循環減少、滑液營養成分改變，影響軟骨代謝，軟骨代謝異常可以出現疼痛；3、減輕沖擊力：選擇合適的鞋，鞋底應厚、軟，跑步時能夠減輕膝關節對軟骨的沖擊、損傷；4、減少向上動作：減少外出爬山、爬樓梯等向上動作；5、對癥治療：疼痛比較嚴重可以給予膝關節冷敷、用非甾體藥物治療能恢復更快。