跑步出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，恢復(fù)方法包括減少活動(dòng)量、注意保暖、減輕沖擊力、減少向上動(dòng)作以及對(duì)癥治療等，具體如下：1、減少活動(dòng)量：能夠減輕滑膜充血水腫，減輕疼痛；2、注意保暖：膝關(guān)節(jié)是皮包骨頭的組織，膝關(guān)節(jié)內(nèi)溫度容易受到外界溫度影響。當(dāng)外界溫度低時(shí)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)溫度降低，出現(xiàn)血液循環(huán)減少、滑液營(yíng)養(yǎng)成分改變，影響軟骨代謝，軟骨代謝異常可以出現(xiàn)疼痛；3、減輕沖擊力：選擇合適的鞋，鞋底應(yīng)厚、軟，跑步時(shí)能夠減輕膝關(guān)節(jié)對(duì)軟骨的沖擊、損傷；4、減少向上動(dòng)作：減少外出爬山、爬樓梯等向上動(dòng)作；5、對(duì)癥治療：疼痛比較嚴(yán)重可以給予膝關(guān)節(jié)冷敷、用非甾體藥物治療能恢復(fù)更快。