適當吃棗的好處有以下幾方面：1、增進食欲：棗富含有機酸，能夠刺激味蕾的敏感性，因此對于食欲不振的人，可以增進食欲；2、提高消化功能：棗中的有機酸能夠刺激胃腸道消化液的分泌，對于惡心、嘔吐、腹痛、腹脹的人，可以提高消化功能；3、安神助眠：中醫食療認為棗入心經，能夠滋補心經和心血，因此對于心煩意亂、失眠、多夢、睡眠質量較差的人，可以起到安神助眠的作用；4、預防貧血：中醫食療認為棗能夠促進氣血化生，可以預防貧血。