養發可以多吃含優質蛋白、維生素、微量元素比較豐富的食物，頭發由毛囊、毛母質細胞、毛乳頭細胞合成毛發蛋白形成，是屬于主動的蛋白合成過程，所以補充優質蛋白質必不可少。飲食中應該多吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品補充蛋白質，頭發才能健康生長。補充維生素比如維生素A、B族維生素，微量元素如鐵、鋅等，對于頭發生長也較重要，飲食中多吃動物內臟、胡蘿卜、蔬菜、水果等。另外，從中醫理論講可以吃能夠養血生發、滋補肝腎的食物或者藥物，比如枸杞、核桃、堅果、首烏、黑芝麻、黑豆等，對于頭發生長有一定益處。油膩、辛辣性食物，還有過多的甜食，對于頭發生長不利，所以在平時進食時這類食物要盡量少吃。