有氧運動的心率范圍，可通過不同的公式進行估算。針對普通人群，通常用200減去年齡，再乘以60%-80%范圍內的數值，可得到運動時的目標心率，達到有氧運動目的。針對身體素質較高人群，也可以用220減去年齡，然后乘以60%-80%，估算運動時的目標心率。有氧運動心率范圍應該有所控制，尤其對于合并心血管疾病的患者。如果心率過高，在運動時可能會對身體產生危害。若運動時心率過低，雖然無法對身體產生危害，但也無法達到鍛煉的目的。若鍛煉的目的是減脂，可以在目標心率估算時，通常用200或者220減去年齡，再乘以60%-70%。若想達到鍛煉心肺功能的目的，可以用200或者220減去年齡，再乘以70%-80%進行估算。有氧運動的心率范圍還可以通過其他公式來估算，也可以尋求專業醫生，開具運動處方科學地指導運動。