有氧運動的最佳心率的計算公式是(220－年齡)×60%或80%，在心率狀態就稱為有氧運動的最佳心率，運動對于高血壓患者和高血脂患者本身就是一項治療，合理運動本身就可以降低血壓，可以降低血脂。相關研究已經證明，適量的有氧運動可以使收縮壓平均降低3.48mmHg，舒張壓可以降低2.58mmHg。而隊列研究還發現，高血壓患者定期鍛煉可以降低心血管死亡和全因的死亡風險，所以建議非高血壓的人群和高血壓的患者除日常生活之外，每周要進行4-7次中等強度的有氧鍛煉，每次累積時間為30-60min，例如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。運動形式可以采取有氧、阻抗和伸展等，主要以有氧運動為主，無氧運動作為輔助。