對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷小的有氧運(yùn)動(dòng)，主要包括跑步，尤其是慢跑，或者騎自行車、游泳，平躺在床上進(jìn)行直腿抬高或者是空蹬自行車等運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨磨損最小，不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)半月板、交叉韌帶以及側(cè)副韌帶，而且能夠鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶，增加強(qiáng)度。在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，就應(yīng)該采取低負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，有助于保護(hù)關(guān)節(jié)，并且能夠起到很好的鍛煉效果，增加關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的強(qiáng)度，有利于減少關(guān)節(jié)軟骨的損傷。應(yīng)該注意適當(dāng)保暖，通過運(yùn)動(dòng)，比如游泳，在水中時(shí)是非負(fù)重狀態(tài)，通過反復(fù)地屈伸關(guān)節(jié)鍛煉股四頭肌，有利于預(yù)防膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)半脫位、異常移位等。主動(dòng)進(jìn)行上述鍛煉，避免受到外傷，可以使膝關(guān)節(jié)得到有效的保護(hù)，延緩使用壽命。