有氧運動黃金心率，通常有以下幾種計算方法：1、波動在(220-年齡)×60%或80%的區間，為最高運動心率。如果50歲的患者運動時，其運動最小心率應該為(220-50)×0.6，當運動時心率波動此公式區間，才能夠使心臟得到鍛煉。運動必須達到一定強度，如果強度不夠，心肺功能得不到鍛煉，但如果強度過大，又容易誘發心肌缺血，因此在運動時就有一個區間范圍，在最大運動心率和最小運動心率區間，可得到較好的心肺運動鍛煉；2、靜息心率計算運動心率的公式為(最大心率-靜息心率-年齡)×運動量+靜息心率，為運動時黃金心率的另一種計算方法。