慢跑可以起到減肥效果，因?yàn)槁苓^(guò)程中需要消耗一定能量，有助于維持機(jī)體能量負(fù)平衡。當(dāng)機(jī)體達(dá)到能量負(fù)平衡時(shí)，能夠動(dòng)員出體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，有利于脂肪進(jìn)行分解代謝，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。在慢跑的過(guò)程當(dāng)中還能夠?qū)θ矶嗵幖∪膺M(jìn)行鍛煉，隨著慢跑的持續(xù)進(jìn)行，肌肉會(huì)變得比較發(fā)達(dá)，能夠提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率。同等重量的肌肉與同等重量的脂肪相比，肌肉體積較小，能夠達(dá)到減脂塑形作用。另外在慢跑的過(guò)程當(dāng)中，隨著身體的浮動(dòng)和震動(dòng)，對(duì)于脾胃有良性刺激，能夠提高脾胃運(yùn)化功能，避免過(guò)多食物在體內(nèi)蓄積，也能夠達(dá)到良好的減肥效果。