只要是全身運動，最好是戶外運動，都有助于長高。經常運動有助于長高，尤其是跑步、游泳、跳繩、跳操、快步走等全身運動，都有助于長高。在生長發育過程中要注意飲食，青少年時期更要注意飲食，要做到膳食合理，不偏食，不挑食。同時食物中要有足夠的蛋白質，對于生長發育以及成長非常重要。同時要注意有一定的戶外運動，有文獻表明，經常參加戶外運動的人比沒有參加戶外運動的人長得高，是由于戶外運動可以使得機體的維生素D激活。正常情況下，維生素D是以無活性骨化醇存在于表皮下，經過紫外線照射激活，再經過肝臟、腎臟兩次羥化，形成1，25雙羥D3。這時的維生素D才具有活性，才能夠幫助腸道的鈣斷句吸收入血，血中的鈣沉積到骨頭上和牙齒上。而且戶外時運動肌肉收縮，只要是全身運動，都可以對成骨細胞進行一定的刺激，造成成骨細胞活躍，有助于長高。