自我檢查盆底肌，需找到盆底肌的位置，具體如下：1、夾緊臀部：平常在家里面的一個簡單動作，就是解大便或者解小便時有一種中間夾斷的感覺。女性尿道比較短，比較容易發生尿道炎癥，所以這種夾閉小便的動作不可以常做，但可以在解大便時刻意地、故意地去夾斷，這樣就可以找到收縮肛提肌或者盆底肌的感覺。收縮過了之后，就可以有意識地讓雙側的臀部夾緊；2、意念法：還有一種想象加意念的辦法，就是想象尿道、陰道跟直腸中間是一條線，左側的大陰唇頂端是一條線，右側的大陰唇頂端也是一條線。就像貝殼一樣，中間這條線往回收，兩邊的兩條線往中間聚攏。在剛開始找盆底肌時輕柔地用一點力量就可以；3、發呲呲的聲音：還有一種簡單的辦法就是發呲呲的聲音，盆底肌就會不由自主地有一個微小的收縮動作。