跑步一般分為跑步前、跑步中、跑步后，而跑前熱身運動首先是要進行有氧訓練，如松弛各關節，如踝關節、腕關節、膝關節、髖關節等。其次在肌肉拉長后，小腿跟腱、髖關節、肩背、腰等整個肌肉也要進行拉伸，即跑步前的熱身運動。因為肌肉拉伸后，可以增加肌肉的柔韌性，跑前的氧訓練也增加注入肌肉的能量，讓肌肉更有活力，跑步后可以減輕運動、肌肉以及關節的損傷。因此跑步前的熱身運動較為重要，可以使身體整個心肺處于應激狀態。若馬上進入跑前狀態，肌肉也處于應激狀態，可以減輕運動后的損傷。另外心理狀態更為重要，既然跑前已經進行熱身訓練，心理狀態通常也會馬上進入跑前的應激心理準備。無論從心理上，還是肢體上進行跑前應激，都可以減免運動損傷。