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        飽腹感強且升糖指數低的飲食有哪些
        
		
        
			
        參與醫生
        中日友好醫院 卜石 主任醫師
		
        
	
        
	
        
        增加飽腹感、吸收慢、升糖指數比較低的食物通常含膳食纖維多，包括粗糧，雜糧等。這些食物在胃腸里面吸收比較慢，而且占有一定的體積，能夠吸收充分的水分，這樣會使血糖升高相對比較慢，而且能夠增加飽腹感。另外含粗纖維的蔬菜，以及蕎麥面做的主食、魔芋、相對低糖的水果，都能夠增加飽腹感，并且含糖量也比較低，對血糖影響也比較小。

		
        

	
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