增加飽腹感、吸收慢、升糖指數(shù)比較低的食物通常含膳食纖維多，包括粗糧，雜糧等。這些食物在胃腸里面吸收比較慢，而且占有一定的體積，能夠吸收充分的水分，這樣會使血糖升高相對比較慢，而且能夠增加飽腹感。另外含粗纖維的蔬菜，以及蕎麥面做的主食、魔芋、相對低糖的水果，都能夠增加飽腹感，并且含糖量也比較低，對血糖影響也比較小。