減大腿和臀部的肉，可以通過以下方式進行：1、調整飲食：避免攝入量過多，調整飲食結構，多補充含維生素和纖維素豐富的水果和蔬菜，少食用含糖量過高以及含油脂過高的食物。避免晚餐食用過多、大吃大喝，因為上述行為都是造成體內脂肪囤積的重要因素，也會導致大腿和臀部脂肪囤積；2、增加日常體育運動：患者應避免久坐，相比較各種體育運動和健身活動，彈跳類運動更有利于減掉臀部和大腿上的贅肉。患者可以做跑跳動作的健身操、立定跳遠等體育鍛煉，有利于減掉臀部和大腿贅肉，仰臥起坐、平板支撐、轉呼啦圈等運動也有利于減臀部和腿部贅肉；3、抽脂手術：如果患者屬于手術適應證的情況下，可以到正規醫院，請專業醫生為患者進行吸脂手術，也是去掉臀部和大腿部贅肉的有效方法。患者在減肥和瘦身過程中，需要穿戴能幫助皮膚收緊、回縮的彈力衣或美體內衣，預防皮膚松弛、下垂。患者可以在臀部和大腿涂抹對皮膚有滋潤效果的護膚霜或按摩乳，每天按摩20-30分鐘，能加速皮下脂肪的新陳代謝，對瘦身、美體起到良好的輔助作用，長期堅持，皮膚更加緊致，體型更加優美，也會有效減除臀部和大腿上的脂肪、贅肉。