腳崴的第一時間絕對不能揉，這種處理通常會適得其反，揉損傷部位會加重結構損傷以及加重血管出血，包括組織的腫脹會進一步加重，主要處理如下：1、立即停止運動：這時制動最關鍵，也是第一步，即不要再繼續運動，應該將踝關節臨時固定；2、進行冰敷：冰敷的目的是減少滲出，即讓損傷的部分小血管能閉合，使其出血減少，減輕腫脹的發生，有利于后續腫脹的消退、組織的修復；3、及時就診：需要到醫院去進行檢查，由醫生來評估，必要時，需要進行X線拍攝以及磁共振的檢查。