做深蹲后腿疼痛的緩解方法主要如下： 1、肌肉拉伸：在鍛煉后要充分進行腿部肌肉拉伸，通常拉伸是大腿前方的股四頭肌、臀大肌。如果是鍛煉小腿，后方腓腸肌也要充分進行拉伸動作； 2、腿部按摩：有助于肌肉循環和廢物代謝，通常鍛煉后肌肉酸痛主要是因為產生乳酸，乳酸蓄積會刺激肌肉而導致酸痛感覺。此時腿部按摩能促進局部血液循環，盡快將代謝廢物釋放，更有助于緩解癥狀； 3、熱敷或冷熱交替浸泡：對于專業運動員，較有效的辦法是冷熱交替浸泡，但需在專業教練和設備下進行。 對于普通人，如果鍛煉后疼痛的時間持續5-6天以上，應注意是否有肌肉拉傷，此時需及時到醫院就診，請專業醫生檢查以明確診斷，通常鍛煉引起的疲勞性疼痛在3-5天后會明顯緩解。