吃西瓜子有以下好處和壞處：一、好處：1、潤腸通便：適當吃西瓜子，有著一定的潤腸通便好處，因為西瓜子中富含有豐富的油脂，能夠很好地潤滑腸道，對于大便干燥、大便秘結、排便困難的人，適當吃西瓜子潤滑腸道，都有著很好的促進糞便排出的作用，在預防和緩解便秘方面的好處會非常明顯；2、提供能量：西瓜子中的油脂，每1g能夠產生9kcal的熱量，適當吃西瓜子，能夠為機體提供能量，在緩解疲勞、恢復體力方面的好處也會非常明顯；3、調節血脂代謝：西瓜子當中富含有不飽和脂肪酸，能夠很好地調節血脂的代謝，在預防動脈粥樣硬化方面也有著積極的好處。二、壞處：西瓜子中畢竟含有一定量的油脂，其中含有的能量也會比較高，如果不加節制地大量吃西瓜子，會導致過多的能量進入體內，進而以脂肪的形式儲存下來，導致超重與肥胖的高發。