很多患者做訓練時喜歡選擇深蹲，其實深蹲是不太好的運動方式，容易傷到腰，尤其容易傷到膝蓋，因此盡量在運動鍛煉的過程中避免深蹲，如果深蹲傷到腰，有以下幾種恢復方法： 1、臥床休息及冰敷：首先盡量平臥位臥床休息，此為非常重要的一點，在腰部損傷急性期可以采用冰敷緩解腰部肌肉進一步腫脹。但不建議把冰直接放在腰上，以免加重腰部肌肉痙攣，可以用毛巾包著冰塊，再起到冰敷作用；2、口服或外用非甾體消炎鎮痛藥：貼劑包括洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬巴布膏等，口服非甾體消炎藥包括塞來昔布膠囊、扶他林(雙氯芬酸鈉緩釋片)等非甾體消炎藥，來消除肌肉扭傷所引起的無菌性炎癥，避免炎癥或者扭傷遷延不愈而發展成慢性腰肌勞損；3、進行檢查：如果休息加上貼藥，或者吃藥1-2周，腰部疼痛仍然不能緩解，則需去醫院進行腰椎核磁共振檢查，深蹲傷到腰有可能誘發急性腰椎間盤突出。如果核磁共振提示有急性腰椎間盤突出，休息臥床時間要更久一些，至少要3-4周。下床時要配戴腰圍，必要時甚至可能需要通過微創手術來解決腰椎間盤突出。因此，需要避免深蹲。如果深蹲傷到腰，首先應該休息臥床，采用藥物治療。如果藥物治療仍然不能緩解，應該去醫院進一步檢查，排除是否有腰椎間盤突出的可能性。