提高睡眠質(zhì)量及深度睡眠時間的方法如下：1、要保證規(guī)律的睡眠：就是不能過早或者是過晚睡眠，要保證每天大概就是9點，或者10點左右比較準(zhǔn)時的，上床休息，只有養(yǎng)成了這種規(guī)律，才會使睡眠的質(zhì)量得到保證；2、要養(yǎng)成比較良好的睡眠習(xí)慣：就是在睡前一些不良的睡眠習(xí)慣要拋棄掉，像睡前看電子產(chǎn)品 ，看手機(jī)、打游戲、看電影，這些習(xí)慣要戒除掉。另外睡前不要做劇烈的活動，像跑步、健身，睡前不要喝咖啡、含酒精的飲料、茶等刺激性飲品，不要抽煙；3、其他：睡前最好能夠泡溫水澡或者泡腳，也可以服用牛奶、酸棗仁、小麥粥等有利于睡眠的食物。通過食療的方法來促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。