提高睡眠質量應該做到以下幾個方面，包括保證睡眠環境適宜、規定入睡及起床時間、減少白天睡眠時間以及避免腦興奮行為，具體內容如下：1、睡眠環境適宜：比如溫度較清涼易入睡，即低于適應溫度1-2℃效果較好，光線宜暗，避免光污染；2、規定入睡及起床時間：按時睡、按時起，到床上后避免觀看手機、電視，隨時關燈進入睡眠狀態，可以定起床鬧鐘、上床鬧鐘，規定好具體時間；3、減少白天睡眠時間：避免白天臥床和午睡時間較長，應避免超過0.5小時；4、避免腦興奮行為：入睡時減少思慮，避免觀看腦內過度興奮的電視、電影以及腦力活動，使腦興奮性增加，睡眠為身體各項生命體征會逐漸下降過程，需要避免腦興奮行為。