可以通過以下一些方面的調整來增強自己的記憶力，如下：1、保障睡眠：首先要有良好的睡眠，每個晚上保證6-8小時睡眠，是良好記憶力的有效保障，睡覺的時間一般要晚上10:00-10:30，這個時候睡覺是睡眠質量最佳的時間段，早上6:00-7:00起床，不影響學習、工作等；2、調整飲食：還可以通過飲食方面的調整來改善記憶力，主要吃一些富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸的食物，主要有魚、蝦、蟹、雞蛋、瘦肉、雞鴨肉都可以改善大腦的組成部分，而改善神經的穩定性、改善記憶力等；3、調整情緒：還要通過自身的調整情緒，容易情緒激動、比較緊張的人，記憶力也會受到影響。放松狀態，同時調整性格和情緒，也可以改善記憶力；4、其他：還有一些培訓記憶力的特殊方法，一般通過這些方法可以形成系統的記憶方法，對記憶力有一定的改善作用。同時，還要通過平時的學習，多看書、多看報、多用腦子等，也可以改善記憶力。