壯陽的鍛煉方法主要包括基礎的鍛煉和局部的鍛煉，具體如下：1、基礎鍛煉：即要達到基本的熱身運動，慢跑或者快步走一刻鐘左右。在此基礎上再進行深蹲、俯臥撐、平板撐這一類的訓練，規律做幾組之后，可以達到很好的修煉效果；2、穴位按摩：另外可以使用穴位按摩的方法，也起到很好的壯陽鍛煉方法。即用拇指點按自己身上的曲骨穴，曲骨穴位于前正中線、肚臍下方、恥骨上緣的凹陷處。此外也可以點按人體重要的穴位三陰交，而三陰交位于脛骨內側緣內踝上三寸，使用拇指進行點按。感到酸麻脹的感覺之后，就可以停止。在睡覺前或者早上起來將雙手搓熱，搓腰背部即腎區，就會起到很好的補腎壯陽的作用。以上三個穴位，如果堅持規律點按，在運動之后，就會起到很好的壯陽作用。