現在低頭族非常多，首先講防患于未然，可以采取以下方法也可以減輕或預防脖子疼： 1、最好不低頭玩手機，但是現在信息化社會可能很難做到，但可以控制時間或看一段時間后要抬頭活動，看半個小時、一個小時手機起來活動，包括仰望天空、頭前后左右旋轉，幫助頸部肌肉活動，不要僵硬； 2、已經出現疼痛首先還是要減少低頭時間，可采取左右上下活動方法，自己可以做輕柔頸部肌肉按摩手法。首先要強調輕柔，一定不能暴力，尤其不能用力掰、扭頭。幾個手指頭放在后面，頸部兩邊肌肉從上到下畫圈逐漸揉下來，從上到下局部揉下來； 3、從頸部到肩部拐彎兒地方有一條肌肉能夠捏起來，捏起來從上到下，從里到外按摩一遍，能夠緩解疼痛。