一天補充60g的蛋白質，可以通過吃適量雞蛋、牛奶、大豆和肉類進行補充。可以吃50g左右的雞蛋，為身體補充6g左右的蛋白質。也可以喝300mL的牛奶，為機體補充9g左右的蛋白質。還可以適當吃一些肉類，每100g的肉類當中，會含有20%左右的蛋白質，如果吃二兩100g的肉，能夠為機體補充20g左右的蛋白質。再吃75g一兩半的豆子，能夠為機體補充25g左右的蛋白質，這樣就可以達到一天為身體補充60g蛋白質的目標。