比較輕的腰椎間盤突出出現癥狀是非常常見的一個問題，出現腰痛、腰背痛或者出現腰腿痛，早期的膨出、突出，都可以自我調理。自我調理就是疼痛首次發作的時候，建議臥床休息，選相對來說不太軟的床進行臥床，一般休息兩周時間，癥狀可達到緩解，這是自我調節中比較重要的一步。腰椎間盤突出出現輕微腰痛的時候，要避免彎腰負重，甚至拖地、掃地、提水桶、提米和抱小孩這些動作，避免以后，腰痛等腰椎間盤突出癥狀都能得到一定的緩解。在疼痛期，千萬不要做負重練習，即進行抬舉重物、啞鈴、杠鈴等練習，會使腰部癥狀、腰椎間盤突出迅速加重，所以一定要避免以上動作。除了臥床，在三周以后，腰椎間盤突出緩解以后，可以做一些腰背肌功能鍛煉，以增強腰部肌肉的力量，避免腰椎間盤突出再次發作。