3、4、5腰椎間盤膨出，最應該進行的鍛煉是腰背肌鍛煉，腰背肌鍛煉最好的方法是躺在床上進行飛燕式的鍛煉，這樣比較安全。是否可以快走鍛煉要看具體情況，如果當時非常疼痛，通常不能進行快走鍛煉。如果當時腰部不是很痛，可以進行快走的鍛煉，所以就是要根據具體的情況來看。因為3、4、5腰椎間盤膨出，快走鍛煉一定要適度，如果走的過程中覺得腰痛，或者是腰部酸脹不舒服，要趕緊停下來，不要扛著痛繼續快走，往往容易造成腰椎間盤進一步突出。所以快走鍛煉，要根據情況適度鍛煉。如果腰椎間盤膨出時候腰痛很厲害，就不要快走，應躺下來休息，等疼痛緩解，可以進行腰背肌的功能鍛煉。若身體沒有其他不適可以進行快走鍛煉，但是要根據當時自身情況來決定。