腰椎間盤膨出是腰椎間盤突出比較輕的早期癥狀，主要是癥狀是腰痛。此時需要減少彎腰、伏案動作；減少持重，不要搬東西。實際搬東西時雖然感覺是上肢比較用力，其實重力最后會作用到腰椎上。所以減少持重，鍛煉增加腰背肌力量很重要。 可以平躺在床上，進行五點支撐鍛煉，即用雙肘、雙腳撐著床以后，挺腹以增加腰背肌肉力量。加強腹部肌肉力量也能夠讓脊柱有更好的穩定性。除外俯臥，還可以做小燕飛動作，即四腳朝天、角弓反張的動作，能夠讓脊柱、骶棘肌、腰背肌的力量得到更好的鍛煉，使其強度逐漸得到加強。這樣腰椎小關節之間的韌帶強度更加強大，腰椎退變因素會慢慢減少，從而減緩腰椎間盤膨出程度。這對于腰椎間盤膨出的病人非常重要，可避免發展為腰椎間盤突出癥。