腰椎間盤膨出后，首先應(yīng)避免久坐或久站，半小時(shí)后注意變換體位。同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)腰背肌的功能訓(xùn)練。其中燕子飛的專門特殊訓(xùn)練，能充分鍛煉腰背部的肌肉及韌帶，即平臥時(shí)雙腳、雙肘以及頭部著地，胸腹部往上頂，形成五點(diǎn)支撐。或俯臥在床上，上下肢及頭離床，腹部緊貼床，形成角弓反張。每日鍛煉50-100次，腰部功能可得到很大提高。此外，根據(jù)自身身體情況，也可進(jìn)行太極拳、跑步、打球、廣場操等鍛煉。