在家做盆底肌康復訓練主要是進行提肛動作，患者可以端坐或者站立位，讓肛門收縮往上提，這時用的是盆底肌肉力量，而不是腹肌，收縮持續三秒鐘放松，重復此動作。每次做半小時，每天做兩次，有利于盆底肌恢復。盆底肌恢復，相應癥狀就會減輕。此動作容易實施且有效，希望中老年人、孕產婦學會此動作，在家里進行自我康復訓練。 孕產婦生產以后由于盆底肌受壓，或者激素水平問題，出現盆底肌萎縮。中老年婦女，特別是到更年期以后，由于激素原因或者老年退行性病變原因，出現盆底肌萎縮，這時就會影響患者，出現尿失禁、子宮脫垂等。