身高矮主要由遺傳因素決定，也有部分后天因素能影響身高，矮個子長高的具體方法如下： 1、保證充足的睡眠：優質睡眠可以促進腦垂體中生長激素的分泌，對身高的增長有一定幫助，學齡兒童總睡眠時間約為9-11個小時，青少年推薦睡眠時間為9-9.25小時，兒童睡眠時間以晚8點到清晨6點為佳； 2、加強體育鍛煉：體育鍛煉也是促進長高的重要因素，比如打籃球、踢足球、跑步、游泳，這些活動方式對身高的增加也有一定的幫助； 3、補充鈣劑：在生長期間保持充足的鈣攝入量，每天至少要保證1000mg以上的鈣攝入量，需要服用鈣片或者多喝牛奶，多食用含鈣高的肉類、豆類食品； 4、補充維生素D：維生素D可以有效提高機體對鈣、磷的吸收，促進生長和骨骼的鈣化； 5、骨齡檢測與生長激素水平評估：如果是由單純的生長激素缺乏引起的生長發育落后，首選注射外源性生長激素來促進身高增長，這是目前治療效果較好的方法。