身體缺鐵、缺鋅對人體非常有害，可以多吃富含鐵和鋅的食物。分析如下：1、富含鐵的食物：主要是動物的肝臟和動物的血，比如豬肝、豬血、鴨肝、鴨血、雞肝、雞血等；2、富含鋅的食物：在動物內臟中含量較多，包括動物的肝臟，當然含鋅較為豐富的還是海產品，比如貝類、牡蠣、生蠔等。如果通過食物補充后，仍然不能夠糾正缺鐵和缺鋅的表現，建議患者通過藥物進行補充。因為缺鐵、缺鋅對人體非常有害，鐵又是血紅蛋白合成的原料，所以如果患者缺鐵，便會引起血紅蛋白下降，引起缺鐵性的貧血。缺鋅對于青少年，通常會出現食欲不振、挑食、偏食，對于成年人可能會出現抵抗力下降，對于男性有可能會導致精子的質量下降等。因此無論是青少年還是成人，缺鐵、缺鋅均需要及時糾正。