焦慮癥的自我療法主要包括： 1、增強自信：患者自信心的缺乏易導致悲觀情緒，繼而產生焦慮癥狀； 2、自我放松：在完全放松的狀態下，想象導致自己緊張的事情的全過程，并讓自己繼續慢慢放松。 3、轉移注意力：在遇到讓自己焦慮的事情時，主動轉移注意力，去做擅長的事情，繼而逐漸從焦慮狀態中緩解出來。 4、改善睡眠：進行自我催眠，改善睡眠不佳的狀況。