含鎂高的食物，主要有以下幾大類：1、蔬菜中的葉菜：比如菠菜、韭菜、芹菜、白菜、茼蒿和油麥菜中，通常會含有一定量的鎂元素；2、谷類的食物：含鎂高的第二類的食物，就是一些谷類食物，尤其是谷類食物當中的粗糧、麩皮中含鎂量會非常高，比如大麥、燕麥、蕎麥、玉米、小米中通常會含有很高量的鎂元素；3、堅果類的食物：含鎂高的食物還包括經常吃到的一些堅果，比如核桃、榛子、開心果、松子中通常也含有著非常豐富的鎂元素；4、水果類的食物：比如一些柑橘類的水果中，就會含有著非常高的鎂元素，如橘子、柚子、橙子、檸檬中通常含有著一定量的鎂元素，還有如香蕉、蘋果、梨、桃等水果中，也含有著很高量的鎂元素。