睡眠質量不好、多夢的現象，有生理因素，包括生活習慣、飲食習慣、睡眠習慣，還有心理的因素，具體如下：1、生理因素：有些人喜歡很晚睡覺，12:00以后睡覺，然后睡覺前要喝一些可樂、濃茶、咖啡甚至飲酒等，還有人喜歡吃夜宵、暴飲暴食，這些就會造成睡眠質量差、多夢的現象。所以一般建議晚上睡覺前，特別是8:00以后不要進食容易讓人興奮的食物，包括濃茶、咖啡、酒等，不要暴飲暴食等。可以適當進行舒緩的活動，泡熱水腳、洗熱水澡，睡覺前喝一點牛奶，這些都可以改善睡眠；2、心理因素：要對一些事情看開一點，不要將事情放在心里，白天發生的事情不要帶到睡夢當中，需調整自己的心理狀態等，入睡的時候不要想得太多。通過這兩方面，生理方面習慣的調整以及心理方面的調整，就可以改善睡眠習慣，然后就會有良好的睡眠，能改善做夢的現象。