膝蓋出現酸痛不適，建議不跑步，不要做高強度或者劇烈活動。因為跑步有一個基本的比較重要原則，是絕對不要帶著傷痛來跑步，哪怕是疑似傷痛。所以膝蓋發酸可能是關節軟骨、滑膜組織、韌帶或者半月板出現了問題，建議不要跑步，要休息，減少活動量來緩解癥狀，避免造成進一步損傷。可以花時間練習正確的跑步姿勢，為下一步的體育鍛煉做準備。雖然膝蓋酸脹可以做運動，但是盡量做比較舒緩的、不容易造成損傷的運動。尤其是選擇性地做有氧運動，如散步或者游泳，都能夠有效地促進局部的血液循環，有利于膝關節局部病情的恢復。但是不要做劇烈運動，如跑步、爬山、蹦跳等活動，以免加重膝蓋磨損，從而導致膝關節酸脹癥狀進一步加重。如果酸脹的癥狀比較嚴重，經過休息也沒有緩解，建議到醫院相關科室，尤其是骨科或者關節外科做相關檢查，明確病因，根據情況來具體針對性治療。