每天要消耗多少卡路里才能減肥，關鍵要根據每天飲食攝入的能量和運動消耗能量之間的差值。減肥的本質是能量的消耗大于能量的攝入，造成能量負平衡，才能將儲存的脂肪進行動員、分解、代謝，起到減肥作用。因此，每天具體消耗多少卡路里才能起到減肥作用，一定要達到能量負平衡狀態，才能夠起到減肥功效。比如1天攝入的能量是1800kcal的熱量，每天要消耗的能量比1800kcal熱量多，才能夠起到減肥效果。所以，要想達到減肥目的，每天消耗的卡路里要比攝入量多。一般每天能量的消耗多于能量的攝入300-500kcal時，才能夠起到很好的減肥效果。如果1天攝入的能量數值是2000kcal，要達到減肥目的，至少要消耗2300-2500kcal，才能有很好的減肥效果。