如果想達到減肥效果，一般每天要形成負能量的狀態，比如嚴格控制飲食和增加運動，達到每天能量的負平衡在300-500kcal的時候，相對來說能夠很好地促進脂肪分解。如果一天當中攝入的能量，也就是通過吃飯進入體內的能量是1500kcal的熱量，每天的運動量應該至少達到2000k?cal的熱量，由此能夠形成負500kcal的負能量的狀況，進而能夠促進脂肪分解，而達到減肥的目的。因此，每天消耗多少卡路里能夠減肥，關鍵是要看每天攝入食物量中產生的熱量，一定要與每天消耗的能量之間形成負300-500kcal的狀態，對于促進脂肪分解非常重要。如果今天吃的食物比較多，就要增加運動，如果今天吃的食物比較少，運動量就可以適當減少。但是無論吃多少食物，所形成的能量的負平衡一定是300-500kcal，才能夠達到有效減肥的目的。