如果需要減肥，每天消耗出去的熱量只要高于攝入的熱量就可以，叫做能量的負(fù)平衡。如果消耗多，讓負(fù)平衡的差值越大，減肥速度會(huì)越快。?通常建議可以在300-500大卡，要注意是差值在300-500大卡，而不是消耗掉300-500大卡。因?yàn)槊刻煊谢A(chǔ)代謝的消耗，也就是身體維持生命也會(huì)消耗掉1000多大卡的熱量，額外運(yùn)動(dòng)又會(huì)額外地消耗掉熱量，總數(shù)加起來(lái)才是今天所一共消耗的熱量。熱量和吃飯所攝入熱量之間的差值，如果在300-500大卡，堅(jiān)持下去一定會(huì)起到均勻減重的目的。加大差值會(huì)減的更快，但是特別不建議用過(guò)高的差值減肥。因?yàn)檫^(guò)高的差值會(huì)讓身體誤認(rèn)為在忍饑挨餓，可能會(huì)有生命危險(xiǎn)，此時(shí)身體會(huì)做出保護(hù)的反應(yīng)，也就是平臺(tái)期的出現(xiàn)，會(huì)降低代謝率，來(lái)迎合現(xiàn)在相對(duì)比較大的熱量負(fù)差，這樣可能身體會(huì)吃不消。所以如果是健康減重，還是按照比較均衡的300-500大卡的差值進(jìn)行就可以。