補充維生素D有助于骨骼健康和正常的生長發育，但是維生素D并不能帶來直接長高。人體的身高增長有客觀規律，80%和遺傳相關，也就是父母的遺傳身高占成年終身高影響因素的80%，另外20%和環境因素密切相關。要想長得更高，正常的生長發育最重要的是均衡營養，主食應該粗細搭配、適度適量，各種新鮮的蔬菜、水果以及肉、蛋、奶應該適度適量。避免偏食和挑食，規律地吃好三餐，盡量不吃零食。各種奶制品應該適當地多吃，包括肉類，紅肉、白肉應該交替食用。因為奶制品和肉類帶來豐富的優質蛋白，是骨骼生長發育健康的基礎。奶制品含有豐富的鈣質，而鈣對骨骼也同樣重要。還要注意避免過度的熱量攝入，少油、少鹽、少糖，因為熱量攝入過多，會帶來肥胖的風險增加。而肥胖也稱隱性營養不良，會影響正常的生長發育，還會和以后發生心腦血管疾病、代謝性疾病明顯相關。還要注意養成運動的愛好，運動有助于身高增長。因為運動能夠讓生長激素分泌得更好，生長激素是青春期長高非常重要的原因。還要注意規律作息、充足睡眠、良好睡眠，生長激素同樣分泌得更好。