糖尿病的預防方法主要有兩大方面，即飲食和運動。1、飲食：要限制每日總熱量，避免高脂飲食，注意控制體重。在飲食分配上，要將碳水化合物、脂肪和蛋白質三大營養素合理分配，同時補充必要的微量元素、維生素和膳食纖維。一般來說碳水化合物占全天總熱量的55%-60%，而蛋白質每日每公斤體重攝入1-1.5g的蛋白質，剩下20%-30%熱量由脂肪類物質供應。嚴格按照配比進行飲食分配，避免高脂飲食的攝入，從而避免高脂血癥、糖尿病等獨立危險因素；2、運動：主要取決于運動的強度、頻度和時間，運動強度以靶心率，也就是運動中目標心率作為評估，一般要求達到的靶心率即170減去年齡，對于40歲的青壯年人來說，靶心率130次/min，也就是說在運動中要盡量達到130次/min的心率，才能稱為合適的運動強度。運動的時間一般從每天10min開始，逐漸延長到每日20-30min，運動頻度建議每天都進行同等量的運動，一般是在餐后1個小時為宜。