認知行為療法對失眠的治療效果較好，主要如下： 1、睡眠教育、行為訓練，睡覺之前要形成一個聯系，讓床只和睡眠有聯系，不要在床上從事與睡眠無關的事情，比如在床上不要看手機、玩游戲，也不要做別的事情，睡前可以喝牛奶，聽舒緩的音樂； 2、很多人都有類似體驗，越想睡越睡不著，這時可以用反向睡眠訓練法，不要逼著自己睡。 總之，認知行為治療可以比較好地矯正睡眠習慣，只要方法應用得當，可以矯正。但如果自己不是特別清楚或者不是特別能夠配合，建議在心理醫生的幫助之下，慢慢建立起睡眠的好習慣，矯正睡眠的作息制度。