晨起和白天進行運動鍛煉，減肥效果最好。因為早晨以及白天，機體的新陳代謝都是最旺盛的，而且通過鍛煉使機體的代謝率會明顯增高，肌肉的耗能也都明顯升高。所以白天或者是早晨起來之后鍛煉，都是非常有助于減肥的。一般在運動的時候強調要規律，還有選擇運動的時間，每周能保持在150min左右，而且盡可能是耗氧的運動，或者是抗阻的運動。通過這樣的運動能夠增加脂肪的分解、消耗，增加肌肉的能量攝取，達到很好的減肥效果。在減肥的時候，通常不建議入睡前進行大運動量的鍛煉，可能會提高機體交感神經的興奮，不助于睡眠，所以一般建議睡前運動，還是白天進行鍛煉效果更好。